10 способов вернуть здоровый сон

Рано или поздно с бессонницей сталкивается каждый. Обычно виной всему стресс и сильные чувства. Интересно, что лишить сна могут и положительные эмоции, например, сильное веселье или влюбленность. Если вас настигла эта проблема, важно вовремя отреагировать, чтобы привычка не спать по ночам не закрепилась. Что можно сделать?

1. Уменьшите количество стресса.

Перед сном  стоит почитать последние новости культуры на сайте http://md-eksperiment.org. Вообще лучше не включать телевизор, ведь вы можете узнать какую-нибудь тревожащую вас информацию, которая разгонит сон. Лучше послушать приятную музыку или почитать не остросюжетную книгу.

2. Вылечите сопутствующие заболевания.

Порой бессонницу вызывают сопутствующие болезни. Например, плохо спят люди с депрессией. Постоянно просыпаются в течение ночи мужчины, у которых аденома простаты. Пока причина плохого сна не будет устранена, вы не сможете нормально отдыхать.

Нередко с бессонницей сталкиваются и гиперактивные дети. Они спят мало и сон у них всегда тревожный. Их надо обязательно отвести к психологу и неврологу.

3. Выключите лишний свет.

Наш мозг устроен так, что приглушенное освещение быстро вызывает у нас чувство сонливости. Вот почему за час до сна не стоит включать яркие лампы и светильники. Используйте только ночники. Также нельзя пользоваться смартфоном и компьютером: свет от дисплея моментально разгоняет сон.

Если не можете уснуть, просто продолжайте лежать – сон обязательно придет. Старайтесь спать на боку или на спине. Это самые физиологически полезные позы.

4. Не злоупотребляйте.

Перед сном лучше не курить. Также не стоит пить крепкие напитки: пиво и другой алкоголь не действуют как снотворное. Может быть, вы заснете, но сон будет неглубоким и тревожным. Также не стоит пить кофе и чай – в обоих напитках есть кофеин, который бодрит.

5. Съешьте немного меда.

Перед сном не стоит наедаться. На полный желудок уснуть тяжело. Зато можно выпить теплого молока с медом или просто съесть меда, но только одну ложечку. Он и расслабит и успокоит.

6. Примите теплую ванну или прогуляйтесь.

Перед сном можно принять теплую расслабляющую ванну. Главное чтобы вода не была слишком горячей или наоборот холодной, иначе сон уйдет. Также можно прогуляться на свежем воздухе в течение получаса.

7. Подготовьте спальню.

Очень тяжело засыпать тем, кто спит и работает в одной комнате, потому что в памяти все дневные проблемы и дела. Постарайтесь, чтобы спальня и постель использовались только для отдыха.

Спальню надо обязательно проветрить. Идеальная температура для сна 18-20 градусов. В прохладе хорошо засыпается, да и сон будет глубже. Кроме того, во время отопительного сезона желательно поставить у радиатора емкость с водой. Тогда слизистые в носу не будут пересыхать, и вы будете чувствовать себя лучше.

8. Подберите правильную одежду.

Многие специалисты советуют спать нагишом. Но если вас такой вариант не устраивает, ищите легкую хлопковую одежду, которая не стеснит ваши движения.

9. Пейте успокоительные напитки.

Хорошо работают отвары пустырника, валерианы, боярышника. А вот снотворное без указания врача пить не стоит. При некоторых видах бессонницы эти лекарства лишь вызывают привыкание и не помогают нормализовать сон.

10. Соблюдайте режим.

Часто ночной бессонницей страдают пожилые люди. Нередко она связана с тем, что они мало двигаются в течение дня и могут вздремнуть в дневное время. Мозг очень любит постоянство. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время. Помните сон с полуночи до 2 часов ночи – самый полезный и глубокий.

You may also like...