8 продуктов для любой мужской диеты

Та наверняка активный парень и много знаешь о том, как и чем накачивать свои мышцы. Но, возможно, у тебя все еще есть пробелы в знаниях того, чем питаться активному спортсмену. А между тем, это все не так уж сложно.

Для начала главное – определиться с основой, то есть к тем минимальным набором продуктов, которые должны присутствовать в любой мужской диете. Независимо от того, чемпион ты или начинающий физкультурник.
MPORT предлагает тебе список из 9 продуктов базовой «корзины». Можно, конечно, прибавить к этому перечню и другие продукты, но об этом как-нибудь в другой раз.
Творог. Отличная закуска. Прекрасный источник казеина и сывороточных белков – основного источника белка для культуристов. Играет очень важную роль в строительстве мышечной ткани и в процессе сжигания жира. Оптимальный выбор для позднего перекуса
Лосось. Не имеет себе равных в деле строительства мышечной ткани. Один экземпляр лосося содержит до 30 граммов полезных белков. А жиры лосося даже полезнее, чем жиры в говядине и курятине
Цыпленок. Куриная грудка поставляет в человеческий организм около 200 калорий, 40 граммов белка и только 2 грамма жира. Это один из самых универсальных продуктов для салатов и бутербродов. Но и само по себе мясо цыпленка очень вкусно
Яйца. Самое быстрое и легкое угощение для любой диеты. В среднем на одной яйцо приходится 5-6 граммов белка и 60 калорий. Яйца очень активно способствую росту и развитию мышц
Тунец. Идеальная пища для тех, кто хочет обеспечить себе здоровое и относительно недорогое питание. Банка этого морского деликатеса содержит 41 грамм белка и только 5 граммов жира. Но злоупотреблять тунцом не стоит – в нем может быть небезопасная ртуть
Молоко с шоколадом. Отличный способ восстановить потраченные в спортзале силы. Желательно выпить стакан в течение получаса после тренировки
Брокколи. Содержит витамина С больше, чем апельсин. Этот зеленый продукт также богат антиоксидантами, которые способствуют восстановлению мышечной ткани и укрепляют иммунную систему
Говядина. В 100 граммах постной говядины содержится не менее 30 граммов высококачественного белка. Это мясо также является отличным источником креатина и L-карнитина, необходимых для укрепления сердечно-сосудистой системы и развития мышц