Безопасный спорт: как правильно заниматься, чтобы не перегрузить спину

Занятия спортом будут эффективными, принесут радость и удовлетворение, если вы соблюдаете правила безопасности во время тренировок. Игнорирование или пренебрежение элементарной техникой безопасности, увеличение максимальной нагрузкой, постоянная работа на пределе физических возможностей может привести к большим проблемам с опорно-двигательным аппаратом.

Как правильно распределить вес во время тренировки

Очень часто страдает поясничный отдел спины при повышенной нагрузке на эту область. Поднятие тяжести необходимо производить правильно, чтобы нагрузка ложилась на мышцы ягодиц, бедер и икр. Профессиональные спортсмены придерживаются следующих рекомендаций:

1. Спина должна быть прямой. В работе задействованы мышцы ног, сгибаются только тазобедренные суставы.
2. Груз должен быть расположен максимально близко к телу. Так нагрузка станет минимальной.
3. Поднимая груз, напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы снять нагрузку с области поясницы.
4. Исключите резкие движения. Все делайте плавно и аккуратно.
5. При переносе груза делайте поворот на ступнях всем телом. Запрещено скручиваться в области поясницы.

Заболела спина после поднятия тяжести: что делать?

Не игнорируйте неприятные симптомы и обратитесь к врачу, так как боли в спине после физических нагрузок могут со временем стать постоянными. Возможно, причиной болезненного синдрома стала межпозвоночная грыжа, которая выступила при поднятии слишком большого по весу груза. Она защемляет нервные окончания спинного мозга, вызывая боль в пояснице и ноге. Если болит не одна нога, а обе, скорее всего, речь идет о защемлении пучка нервных волокон, так называемом «конском хвосте». Только своевременная диагностика и помощь врача-травматолога поможет справиться с этой проблемой.

Люмбалгия, или хроническая боль в пояснице

Боль в поясничном отделе может быть симптомом множества патологических процессов. Причиной ее возникновения бывает травма, воспаление, опухоль, дегенеративные изменения в тканях, а также заболевания соседних органов, при которых боль отражается в область поясницы. Для определения причины понадобится рентген или другие сиды обследования.

Часто с такими проблемами сталкиваются велосипедисты, когда после длительного расслабления в зимний период весной садятся за руль велосипеда: профессиональные велобайки предполагают езду, при которой тело находится в определенном положении.

В зоне особого риска начинающие спортсмены. Если у вас мышечный каркас спины не достаточно развит, старайтесь начинать с минимальных и непродолжительных нагрузок. И всегда начинайте любое занятие с разминки, чтобы разогреть и подготовить мышцы и суставы к работе.

Какие витамины необходимы спортсменам?

Специалисты рекомендуют обратить особое внимание на витамины группы В. Они нормализуют обмен веществ, контролируют нервную систему, координируют двигательную активность. Витаминный комплекс Мильгамма, в состав которого входят бенфотиамин (витамин В1) и пиридоксин (витамин В6). Комплекс витаминов хорошо усваивается в организме и, накапливаясь в тканях, обеспечивает пролонгированное действие.

Важно также не допустить дефицита витаминов Си РР. Первый укрепляет стенки сосудов, повышает их эластичность, уменьшает воспалительные процессы, второй – отвечает за белковый обмен и дыхание клеток тканей и органов.

Какие виды спорта рекомендованы при проблемах со спиной

Следует обращать внимание на тренировки, во время которых создается оптимальная нагрузка на спину:

• Плаванье – круглогодичный вид спорта. В воде позвоночник равномерно расслабляется, при этом нагрузка на мышцы спины также есть.
• Спортивная ходьба – обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц.
• Йога, пилатес – плавные статичные движения предполагают медленное расслабление и постепенное напряжение, что безвредно для опорно-двигательного аппарата.

А вот от бокса, бега, борьбы, баскетбола, футбола, конного спорта и горных лыж при проблемах со спиной лучше отказаться.