Если у вас плохой сон

Плохой сон или даже бессонница не всегда признаки болезни. Чаще всего это бывает у здоровых людей, пренебрегающих рациональным режимом, не соблюдающих элементарных гигиенических правил.

Что же способствует наступлению глубокого сна, а значит, и хорошему отдыху?

Прежде всего, надо выработать привычку ложиться спать в одно и то же время. Комнату предварительно следует хорошо проветрить, или, что лучше, спать при открытом окне или форточке. Для хорошего и полного сна, не нагружайте себя по вечерам слишком утомительной работой, не наедайтесь на ночь. Ужин должен быть легким, без большого количества жидкости. Крепкий чай или кофе перед сном исключаются.

Поужинав за 1- 2 часа до сна, постарайтесь выкроить время для небольшой прогулки. Можно пройти спокойным шагом по скверу, бульвару или просто по тихому переулку.

Некоторым хорошо помогает теплый душ или теплая ножная ванна (температура воды около 38 градусов) продолжительностью 5—10 минут.

Не спите на перине и не подкладывайте под голову несколько подушек. Слишком высокое изголовье может способствовать нарушению кровообращения головного мозга.

Применять снотворные средства разрешается только по совету врача.