Спортивное питание

Питание при занятиях бодибилдингом
Рекомендации этого материала основаны на потребностях профессиональных мужчин-бодибилдеров, работающих на увеличение мышечной массы. Четкое соблюдение указанных норм значительно повысят эффект от тренировки и ускорят рост мышц.

Кроме того, не забывайте следить за общей калорийностью дневного питания — она должна быть на 20% выше нормы, если вы стремитесь к росту мышц, а так же за содержанием в рационе белка, углеводов, омега-3 жиров и другими принципами базовой диеты.

Питание до тренировки
Порция обычной еды за 3-4 часа до тренировки – идеальный вариант. Конечно, этот прием пищи должен укладываться в общие понятия об адекватном питании базовой диеты, и должен совмещать достаточное количеств белков, жиров и углеводов.

Те, кто тренируется рано утром, и у кого нет возможности полноценно завтракать за несколько часов до тренировки, за час перед ее началом должны выпить протеиновый коктейль, содержащий примерно 20 г протеина и 15-20 г углеводов.