Как выработать здоровый сон?

Сон – естественный физиологический процесс, не менее необходимый организму, чем воздух и вода. На него уходит треть человеческой жизни, что по сегодняшним меркам очень расточительно. Поэтому многие пытаются на нем экономить – вместо того, чтобы спать – работают, играют или зависают в соц.сетях.
На самом деле сон – это совсем не то, на чем можно экономить. Ведь ни физическое здоровье, ни личная жизнь, ни успешная карьера невозможны без качественного сна. Человек, зевающий на первом свидании или при устройстве на работу, вряд ли добьется успехов на своем поприще.

Чем опасно недосыпание?
У человека, который недосыпает, ухудшается память и внимание, у него снижается реакция, что приводит к авариям на дороге и на производстве. Также недосып влечет за собой снижение иммунитета, переедание и в перспективе лишний вес. Снижается качество работы и быстрота ее выполнения. Не выспавшийся человек теряет мотивацию к работе, что влечет за собой плохое настроение и вредные привычки. Конечно, страдает и внешний вид – бледное лицо и круги под глазами не украсят ни женщину, ни мужчину.

10 правил качественного сна
1. Спать нужно ложиться в одно и то же время, от 22.00 до 2.00. Чем раньше, тем лучше.
2. Ужинать желательно примерно за 3 часа до сна, пища должна быть легкой.
3. Физическая нагрузка средней интенсивности в течение дня способствует более быстрому засыпанию.
4. Перед сном неплохо погулять полчаса на свежем воздухе – это принесет расслабление и поможет быстрее заснуть.
5. Спальню перед сном нужно проветрить – это обеспечит более глубокий сон.
6. Полная темнота – необходимое условие здорового сна. Перед сном лучше всего не включать гаджеты – светящийся экран возбуждает мозг. Лучший вариант – бумажная книга успокаивающего содержания.
7. Для хорошего сна очень важны тонкие матрацы, который поможет принять телу правильное положение, и ортопедическая подушка высотой 10-15 см и матрасы футоны.
8. Более правильные позы для сна – на боку или на спине. Нежелательно спать на животе, так как при этом «скручивается» шея, перенапрягаются мышцы и суставы.
9. Время, необходимое для сна, для каждого человека индивидуально, и выяснить его можно только опытным путем. В среднем взрослому человеку должно хватать 7-9 часов.
10. Не нужно держать телефон под подушкой, лучшее место для него в нескольких метрах от кровати – это защитит от вредного излучения.
Соблюдение этих простых правил поможет улучшить качество сна. Если же ничего не помогает – нужно обратиться к врачу, он выявит причины и назначит лечение.