Тренировка для начинающих. Стоит ли начинать?

Большинство из вас мечтает иметь стройную и подтянутую фигуру. Однако изнурительные тренировки или ограничительные диеты могут оттолкнуть многих людей. Итак, встречайте тренировку 12-3-30, у которой уже много последователей!

Закрытые клубы и тренажерные залы

Пандемия не облегчила жизнь ни любителям тренировок, ни владельцам фитнес-центров. Фитнес-клубы открываются, но через некоторое время снова закрываются, когда количество новых случаев коронавирусной инфекции значительно возрастает.

Трудно регулярно заниматься спортом, когда доступ в спортзал закрыт. Сейчас клубы, как и их владельцы, находятся в непростой ситуации, поскольку не знают, как сложится их дальнейшая судьба. Не все могут навязать себе режим упражнений дома или не имеют соответствующего оборудования.

Упражнения онлайн

В интернете вы можете найти онлайн тренировки, инструкции или описания упражнений, которые можно выполнять дома, так как фитнес-клубы и тренажерные залы сейчас закрыты. Не все из вас являются физиотерапевтами или инструкторами по фитнесу, чтобы знать, какие упражнения будут уместными и эффективными. Однако в последнее время довольно популярной стала тренировка 12-3-30, которая якобы очень проста и дает впечатляющие результаты.

Тренировка 12-3-30 была разработана американкой Лорен Джиральдо, которая впервые опубликовала ее на You Tube в 2019 году. Однако публикация на этом видеохостинге не принесла ей никакой известности. Только после того, как в конце прошлого года она разместила его на TikTok, он приобрел большую популярность.

С тех пор ее ролик просмотрели более 12 миллионов раз, что принесло множество последователей.

Тренировка 12-3-30

Лорен Джиральдо разработала тренировку, которая полностью проходит на беговой дорожке. Однако это не просто бег на беговой дорожке, потому что к нему нужно как следует подготовиться. Цифры в названии этой тренировки не случайны. Установите беговую дорожку под углом 12 градусов и ходите по ней со скоростью 3 мили в час (около 5 миль в час) в течение 30 минут. В течение получаса вы должны исполнять марш, который не будет прерываться никакими паузами.

Начало тренировки

Автор тренировки убеждает, что благодаря такой ходьбе ей удалось сбросить 13 кг, при условии, что она занималась 5 дней в неделю. Благодаря этому ее вес оставался стабильным в течение 2 лет.

Однако начало было трудным, поскольку она не могла заниматься спортом и оставаться на беговой дорожке в течение получаса. Однако со временем ее физическая подготовка улучшилась, и тренировки стали приносить радость, а не мучения.

Мнение экспертов

Хотя этот метод очень прост, однако эксперты по фитнесу предупреждают, что это большая нагрузка на организм. Маршировать в течение 30 минут в наклонном положении и к тому же без перерывов – довольно большая нагрузка на организм для новичка.

Поэтому они рекомендуют постепенно увеличивать время тренировки и уровень наклона беговой дорожки. Тренировка 12-3-30 не должна использоваться людьми с ожирением или большим избыточным весом. Для них рекомендуется начать с 30-минутной ходьбы по ровной местности и только потом применять тренировку американского автора.