9 правил здорового способу життя без важкої рутини

Для багатьох здоровий спосіб життя асоціюється з чимось режимним і важким: вставати о 6-й ранку, регулярно тренуватися і не їсти все найсмачніше. І жодного алкоголю, цигарок та кави.

Частково так і є. Але це лише одна крайність, яка, незважаючи на високу ефективність, потребує такого ступеня самовіддачі, що багато людей відмовляються від ідеї ЗЗЖ ще на етапі планування. «Нехай я недовго поживу, але хоч на задоволення», — так кажуть багато людей, запиваючи десятий за рахунком пончик великою склянкою молочного коктейлю. Але щоб бути здоровим і добре виглядати, необов’язково виснажувати себе жорсткою дієтою або проводити по 10 годин на тиждень у тренажерному залі. Наступні 9 правил не принесуть особливого дискомфорту у твоє життя, проте стануть значним кроком для покращення власного здоров’я. 1 Правило 80/20 Якщо ти практикуєш ЗОЖ, то щоб не впадати в крайність, ми рекомендуємо пом’якшити твою рутину послабленнями в розмірі 20% від загальних старань. Пояснимо, як це працює. Наприклад, ти дуже любиш кока-колу і на тиждень випиваєш у середньому 10 банок. Щоб не позбавлятися цього задоволення, але при цьому не перетворювати свій шлунок на об’єкт хімічної переробки, дотримуючись принципу 80/20, варто скоротити споживання кіл до 2 банок на тиждень. Це ж стосується здорового харчування в цілому. У середньому ми їмо 21 раз протягом тижня. Якщо ти подбаєш про те, щоб 80% їжі були корисними, а в 20% допустиш послаблення, то значно покращиш своє здоров’я без виснажливого драматизму дієти. 2 Додай фізичні навантаження за межами залу Якщо ти регулярно відвідуєш спортзал або багатокілометрові пробіжки, то можеш похвалити себе за свою старанність. Але в деяких не вистачає часу на те, щоб зробити тренування частиною повсякденного життя. І якщо ти такий зайнятий, то в цьому випадку ми рекомендуємо тобі додати фізичні навантаження у звичайні справи, трохи скоригувавши свої звички. Наприклад, ти можеш відмовитися від ліфта або паркуватися спеціально подалі від місця роботи, щоб ділянку, що залишилася, проходити пішки. Загалом, постарайся мінімізувати кількість часу, що проводиться у сидячому положенні. Ці незначні зміни у твоєму способі життя загалом зможуть принести набагато більші плоди для твого здоров’я. 3 Відмовся від нереальних цілей Найчастіше встановлення важкоздійснюваних або зовсім нездійсненних завдань змушує відмовитися від них. Наприклад, мета – скинути 5 кг на тиждень. Це вимагає таких зусиль, що спроба викликає відторгнення. Шлях до оздоровлення має будуватися на невеликих здобутках. У цьому сенсі не працює принцип «усі чи нічого». Навчися пишатися будь-якими успіхами, а за їх відсутності — хоч би своїми зусиллями. 4 Відмовляйся від шкідливих звичок поступово Не треба обіцяти собі ніколи більше не їсти солодке. У результаті ти протримаєшся пару днів, а потім скуповуєш весь асортимент місцевої кондитерської і з’їж його в один присід. Ми вже Текст узятий з розкішного BroDude.ru говорили про правило 80/20. Баланс споживання шкідливих продуктів може поступово призвести до виключення їх із раціону зовсім. Любиш їсти морозиво перед сном? Заміни його на корисніший і не менш смачний йогурт. Якщо ж звик закінчувати день двома пляшками пива, то обмежити цю традицію вихідними. Тобі буде легше відмовитися від своєї слабкості, якщо ти знатимеш, що незабаром зможеш її собі дозволити. 5 Фізичні вправи — не завжди рутина Добре відомо, що фізичні вправи зменшують шанси на розвиток серцево-судинних захворювань, інсульту або діабету. До того ж фізнавантаження сприяють виробленню ендорфінів, що покращує настрій, зменшує занепокоєння, а також позитивно впливає на сон. Людське тіло в цілому потребує руху, тому ти маєш за відсутності регулярних тренувань розбавити своє дозвілля активною діяльністю. Катання на велосипеді, тривалі прогулянки, гра у футбол – ці та подібні заняття можуть стати чудовим компромісом між приємним та корисним. 6 Думай позитивно Будь-який свій оздоровчий порив слід починати з оптимістичної оцінки результату. Психологи підтверджують, що той, хто чекає на невдачу на початку шляху, як правило, до неї і приходить. Тому від усіх старань, які ти прикладаєш для покращення власного здоров’я, ти маєш чекати лише позитивного результату. Позитивний настрій важливий не тільки для того, щоб зробити свій спосіб життя якіснішим, а й щоб тебе не залишало відчуття комфорту протягом усього часу. 7 Не перестарайся Тут у першу чергу йдеться про програму тренувань. Занадто сильні навантаження можуть призвести до вигоряння. У результаті ти завжди відчуватимеш себе втомленим і ослабленим. Твоя мета – покращити здоров’я за рахунок збільшення своєї енергії, а не вигоряння. Цей процес є марафоном, а не спринтом: навантаження повинні бути помірними і регулярними, а не важкими і раптовими.